M1/C2 NEUROREPROGRAMACIÓN DEL AUTOCONCEPTO Y AUTOESTIMA

 

NEUROREPROGRAMACIÓN DEL AUTOCONCEPTO Y AUTOESTIMA

Por: Lcda. Emily Riera Álvarez RNL y Neuroeducadora. 

Bienvenido al primer eslabón de este llamado a la aventura del éxito que has emprendido, un llamado que te conectará contigo, que te regresará a ser el protagonista de tu vida, el hacedor de tus sueños, todos vivimos este proceso en diferentes etapas de vida y podemos emprender este viaje para cualquier objetivo de tu vida, lo que determina que lo hagas del modo adecuado es tú preparación y qué tan abierto estás a ser guiado y asesorado en un proceso neuroconsciente. 

En esta clase aprenderás a aprender de ti, a desarrollar criterio propio sobre temas y visiones en las que ya te dieron conceptualizando segundas y terceras personas, a dejar de lado la culpa, a sentirte parte de tu construcción personal respetando tus errores, aciertos, desaciertos pero sobretodo tu ritmo y nivel de aprendizaje.

Empecemos....

INDICACIONES: 

- Ambientar un lugar con baja luz

- Tener un sofá largo o una cama en donde se recostará

- Silenciar todo en el espacio elegido

- Tener laptop con dos pestañas abiertas y en pausa ambas hasta que estés listo:

    PESTAÑA 1: 

     PESTAÑA 2: 

- Colocar la laptop a mano del lugar donde te recostarás

EJERCICIO 1: RESPIRACIÓN PARA NEUTRALIZACIÓN DE EMOCIONES

En ambientes de labor, familia con contextos cotidianos como necesito esto, me falta, esto, ya se cumplió el plazo para hacer esto, se me complicó esto, no pude cumplir esto, me sobró, me faltó, me, me me el cerebro se ve sometido a una constante producción de cortisol, esta hormona se genera en momentos de ajetreo y es mejor conocida como la hormona del estrés, para poder nivelarla es necesario que aprendas ejercicios que creen hormonas que contrarresten al cortisol, tal es el caso de la hormona dopamina, que es la hormona que nos hace sentir amados, enamorados de la vida, cautivados, en paz, armonía, con energía de surgimiento.

Una de las formas de crear dopamina es con meditación a través de la respiración. Lee este ejercicio y aplícalo cuando vayas a iniciar la sesión de autoestima que dejaste pausada. 

EJERCICIO 2: PASOS PARA CREAR DOPAMINA:

- Sentarse en el sofa o cama con las piernas en el piso y brazos sobre las rodillas con las palmas arriba

- Cerrar los ojos

- Inhalar a ritmo lento (hasta que ya no puedas ingresar más oxígeno a tus pulmones) 

- Retener el oxígeno hasta contar 10 

- Exhalar con toda la fuerza y ruido del que seas capaz

- Inhalar a ritmo lento (hasta que ya no puedas ingresar más oxígeno a tus pulmones)

- Retener el oxígeno hasta contar 15

- Exhalar con toda la fuerza y ruido del que seas capaz

- Inhalar a ritmo lento (hasta que ya no puedas ingresar más oxígeno a tus pulmones)

- Retener el oxígeno hasta contar 20

- Exhalar con toda la fuerza y ruido del que seas capaz

- Inhalar a ritmo lento (hasta que ya no puedas ingresar más oxígeno a tus pulmones)

- Retener el oxígeno hasta contar 25

- Exhalar con toda la fuerza y ruido del que seas capaz

- Inhalar a ritmo lento (hasta que ya no puedas ingresar más oxígeno a tus pulmones)

- Retener el oxígeno hasta contar 30

- Exhalar con toda la fuerza y ruido del que seas capaz

 

 INICIO DE LA SESIÓN

Manteniendo el ritmo de respiración aprendido, pon play a ambos links al mismo tiempo.

- Recostarse en el sofa o cama con las piernas y brazos totalmente estirados,

- Colocar los brazos junto al cuerpo encima (de la cama), con las palmas abiertas hacia arriba

- Cerrar los ojos

- Inhalar a ritmo lento (hasta que ya no puedas ingresar más oxígeno a tus pulmones) 

- Retener el oxígeno

- Exhalar con normalidad

- Escuchar la sesión con atención, si te quedaste dormida deberás repetirlo hasta que lo hagas con el compromiso de mantenerte activo en este tiempo que has decidido darte a ti.

 

EJERCICIOS DIARIOS PARA TODA LA SEMANA:

- Mira paisajes que te generen anhelo, paz, alegría, gozo.

- Fotos o videos que a ti te evoquen ternura

- Contenido audiovisual de humor

- Tómate un café con alguien que estimes

- Crea conversaciones con tus seres cercanos sobre anécdotas graciosas o tiernas de la infancia

- Crea una playlist con canciones basadas en el éxito, logro, decreto.

- Consume proteína

- Sal camina por una hora, baila, has ejercicio.

Recuerda investigar qué otras formas de generarte dopamina existen.

¿CÓMO TE SENTISTE, QUÉ APRENDISTE?

Déjanos tus comentarios en el link de asistencia de este taller...